發(fā)布時(shí)間：2015-11-26
5月12日，中國(guó)高血壓聯盟名譽主席劉力生公布數據稱，看年中國(guó)現有高血壓患者3億餘人，熱她但高血壓知曉率僅為42.6%，控制率為9.3%。這(zhè)意味著(zhe)朋頻，不到5個國(guó)人中就(jiù)有1個高血壓患者。對(duì)降壓來說媽聽(shuō)，吃藥重要，改變生活方式也不容忽視。爸厭近日，美國(guó)《預防》雜志刊文指出，9個天然方法可以輔助降壓。在此基友窗礎上，本報綜合國(guó)内外研究，并采訪權威專家，教您掌握天然南村降壓法。
手機調靜音
你可能(néng)無法想象，一個電話鈴聲，或許能(國中néng)讓你的血壓增高7毫米汞柱。201訊電3年，美國(guó)高血壓學(xué)會(h靜校uì)的會(huì)議上，來自意腦還大利的這(zhè)項研究結果讓很多人難以置信。研究者知快解釋道(dào)，當人們正專注在某件事(shì)情上線開，突來的鈴聲會(huì)讓人聯想到有新問題需要處理，從站看而感到異常焦慮，導緻血壓升高。專家建議，離票將(jiāng)手機設成(chéng)靜音，非緊急電話腦體可在忙完後(hòu)再回。
多曬太陽
英國(guó)研究發(fā友理)現，維生素D攝入不足與高血壓有一定關系。《皮膚病學(xué)》刊登的研究也光白表明，每天曬20分鐘太陽，能(néng)幫助血管擴身照張，增強心血管功能(néng)。美國(guó)耶魯大學(xué)醫學離業(xué)院專家表示，上午10~11點，空氣是物質量更好(hǎo)，紫外線相對(duì)偏低，是曬太陽的最佳時(shí)間務畫，有助于身體合成(chéng)維生素D。夏季陽光強烈，曬幾分鐘就(jiù明能)能(néng)讓人體合成(chéng)約200微克維店熱生素D。值得注意的是，隔著(zhe)玻璃曬太陽沒(méi)多務微大用，穿透玻璃的紫外線不足50%。
常吃素食
一項發(fā)表在《美國(guó)醫療協會(huì)内科學(x家裡ué)》雜志上的研究表明，堅持吃素能(néng)讓血壓最高降低知訊7毫米汞柱，相當于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就(jiù)餐時(shí錯風)，最好(hǎo)多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2:8，長小每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫院營要短養科主任營養師陳霞飛提醒，長(cháng)期吃素的話，可能(néng)導緻蛋船他白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣(yàng)化，多吃粗糧書嗎、堅果、海産品。
吃頓豐盛早餐
匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā銀銀)現，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路裡(lǐ我厭)的女性，血壓值更健康。美國(guó)哈佛大美花學(xué)研究證實，不吃早餐會(huì歌他)讓心髒病危險增加27%。中國(g坐能uó)農業大學(xué)食品科學(xué)謝跳與營養工程學(xué)院副教授範志紅建議，好(hǎo)的早餐要做到“四有兩(l器資iǎng)不要”，要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，澱粉類主食，蔬果她山和一勺堅果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。
